వేసవి కాలంలో మనం పాటించాల్సిన 10 ఆరోగ్యకర సూత్రాలు !!

ఈ వేసవిలకాలం లో బయట తిరక్కుండా ఎంత జాగ్రత్తగా ఉన్నా, సెగలు కక్కుతున్న ఎండ మనమీద ప్రత్యక్షంగానో, పరోక్షంగానో పడుతూనే మన మీద పడుతుంటుంది. ఇక వృత్తి రీత్యా కొందరికి బయట తిరగక తప్పదు. ఈ వేసవి తాకిడి నుండి మనం తప్పించుకోవడం ఎలా, శరీరాన్ని కాపాడుకోవడం ఎలా అనేది పెద్ద ప్రశ్న దీనికోసం మనం పాటించాల్సిన టాప్ 10 సమ్మర్ హెల్త్ టిప్స్ .

1. నీరుని త్రాగడం :

మనం రోజుకి  ఎనిమిది పది గ్లాసుల నీటిని రోజుకు తాగడం వల్ల అనారోగ్యాన్ని నివారించుకోవచ్చు, మీ ఎముకలు మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, మీ బరువును నిలుపుకోవడంలో, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, అన్నిటిలోనూ ఉత్తమంగా ఉండటం, రోజంతా మీ కార్యకలాపాలను ఉత్సహంగా ఉండనికి సహాయపడుతుంది. ఈ వేసవిలో, మీ రోజులో నీటిని ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా ఎంచుకోండి.

2. తాజా పండ్లు, కురగాయాలని తినండి :

వేసవిలో మన  దేహం లవణ శాతం తగిపోతుంటుంది, కనుక మన దేహం ప్రోటీన్లను తిరిగిపొందడం కోసం తాజా కూరగాయలు, పండ్లు తినడం తినడం చాలా మంచిది.  మీ స్థానిక రైతుల మార్కెట్ లేదా కిరాణా దుకాణం వెళ్లి, ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎంచుకొని మీ రోజువారి తినే ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఇలా చేయడం వలన రుచికరమైన ఆహారం తినడమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటారు.

3. క్రమం తపకుండా వ్యాయామం చేయడం :

మనం రోజువారి  వ్యాయామం చేయడం చురుకుగా ఉండటమే కాకుండా వేసవిలో  హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సన్నగా అవ్వడానికి వేసవి అనువైన కాలం . వ్యాయామం కోసం  పార్క్ సందర్శించడం వంటి సరళమైన చర్యలను పాటించడం వలన ఆరోగ్యకరమైన చల్లని గాలిని శ్వాస లాగా పొందవచ్చు. ప్రతి రోజు వ్యాయామం మన దేహం దృడంగా అవడంతో యవ్వనంగా కనిపిస్తాము.

4. ధూమపానం, మద్యపానంకి మానేయడం :

మీరు ధూమపానం, మద్యపానం మనేయడానికి  కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లని చేస్కొండి  మరియు కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని బిజీగా ఉండేలా చూస్కోండి,  ధూమపానం, మద్యపానం మానేయడం వలన మీ హృదయం ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.

5. డాక్టర్ ని సందర్శించడం :

మీరు వేసవి నెలలలో మీ ఉత్తమ అనుభూతిని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి మీకు శీతాకాలం మరియు వసంతకాలం నుండి నొప్పి ఉంటే, మీ నొప్పి వైద్యుడు సందర్శించం ముఖ్యం. దీనితో ఈ  వేసవికాలం నుండి కొత్త జీవితాన్ని మొదలుపెట్టవచ్చు.

6. నీడలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి :

వేసవిలో మనం  సాధ్యమైనప్పుడు నీడలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. UV కిరణాలూ 10am మరియు 4pm మధ్య సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉంటుంది.  ఆ సమయం లో మీరు బయటికి రాకుండా ఉండేలా చూసుకోండి ఒకవేళ మీకు తప్పని పరిస్తితి అయితే టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మంచిది.

7. విహారయాత్రలకు వెళ్ళండి :

మీ వ్యక్తిగత పని ఒత్తిడి నుండి బయట పడడానికి విహారయాత్రలకు వెళ్ళడం చాలా మంచిది, ఈ వేసవిలో మీరు బీచ్ లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపితే వేసవిలో మీ దేహన్ని ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవచ్చు.

8. మొబైల్ ఫోన్ దూరంగా ఉంచండి :

ప్రస్తుత కాలం మొబైల్ ని దురం గా ఉంచడం అంటే కష్టమైన పనే అయిన ప్రయత్నించండి. ఇంటర్నెట్ డిస్కనెక్ట్ చేసి స్మార్ట్ ఫోన్లను దూరంగా ప్రపంచాన్ని చూడండి. సాంకేతికత లేకుండా జీవితం ఆనందించండి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సాంఘికీకరణను ప్రోత్సహిస్తున్న సంభాషణలు మరియు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.

9.నిద్ర :

నిద్ర  మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన సమయాల్లో తగినంత నిద్రను పొందడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం, భద్రత మరియు జీవిత నాణ్యతను కాపాడుతుంది.

10. మీ చుట్టూ వాతావరణం చల్లగా ఉండేలా చూస్కోండి :

వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ చుట్టూ వాతావరణం అయిన చల్లగా ఉండేలా చుస్కుకోండి. మీరు ఉండే గదులని చల్లగా ఉండేలా చేస్కోవడం వలన మీ దేహం ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.  అలాగే బయట తయారు చేసిన భోజనం కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన మన ఇంటి వంట ఉండేలా చూసుకోవాలి.